nogi ile

[...] jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? -klata +bic -wolne -plecy + tric -wolne -nogi + bary -wolne -wolne ______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... mase ___________________ (6).Podaj [...]

[...] / 12xCC 12xCC / 15xCC / 15xCC / 13xCC 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / 12 / 10 15 / 15 / 15 / 12 20 / 15 / 15 / 12 7. Izometryczne spięcia 3x max max +20min aerobów nogi totalnie zajechane! :-) trening wszedł tak samo zayebiście jak ostatnio, a najlepsze jest to, że w wykrokach i frontach jeszcze większy zapas niż tydzień temu, jestem w [...]

[...] / 10x55kg / 8x65kg 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x34kg / 12x34kg / 12x34kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x62kg / 15x62kg / 15x62kg 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg 9. [...]

[...] / 8x70kg 12x55kg / 10x65g / 8x75kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x34kg / 12x34kg / 12x34kg 12x38kg / 12x38kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x62kg / 15x62kg / 15x62kg 15x70kg [...]

[...] / 10x70kg / 7x80kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x34kg / 12x34kg / 12x34kg 12x38kg / 12x38kg 12x42kg / 12x42kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 10x30kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x62kg [...]

[...] / 10x70kg / 7x80kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x34kg / 12x34kg / 12x34kg 12x38kg / 12x38kg 12x42kg / 12x42kg 12x44kg / 12x44kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 10x30kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x70kg [...]

[...] utrzymuje od dłuższego czasu się bez zmian, ale jednak Wojtek stwierdził, że póki co nie ma co wprowadzać jakiś zmian tylko przeczekamy z tydzień aż organizm dojdzie do siebie i dopiero będziemy myśleć :-) z kolei dzisiaj w pracy do 16, a potem lecimy z moim ulubionym zestawem na nogi :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-03-24 10:15:30

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 4x190kg / 9x160kg 7x180kg / 10x160kg 2. Uginanie nóg leżąc 3x15-12 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 12x40kg / 10x40kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 4. Przysiad bułgarski na Smithie 3x15-12 15x50kg / 12x60kg [...]

[...] to dosłownie żałosne ciężary, które lecą w treningu push, szczególnie jeśli chodzi o klatke poleciało to ostro w dół podczas tej redukcji. O ile w ćwiczeniach na plecy czy nogi o dziwo udało się to świetnie utrzymać tak wszelkie wyciskania poleciały drastycznie w dół. No, ale niestety nic z tym nie zrobię, podejrzewam, ze szybko to wróci, ale [...]

[...] pływania, szczególnie, ze jak pisałem na basenie nie byłem lekko ponad rok. Mam nadzieje, ze to właśnie to i nie dopadło mnie nagle jakieś przemęczenie, ale w to wątpię, bo czwartkowe nogi wypadły świetnie z bdb progresem ciężaru :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-03-23 13:52:23 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-03-23 14:04:17

[...] gorzej niestety :-( w czwartek wracałem z pracy na pieszo, gdzie mam z 30-40min drogi, okropnie wiało i wydaje mi się, ze przez to coś mnie złapało i o ile czwartkowe nogi poszły świetnie tak wczoraj czułem już większe osłabienie, a dzisiaj już w ogóle, także dobrze ze wypadł mi dnt, bo mogę wypocząć w domu i do jutra myśle, ze będzie [...]

CZWARTEK - NOGI 1. Uginanie jednonoz stojąc - 15,12,10 15x25kg / 15x25kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 6x100kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 2x6-10 4. Odpychanie od platformy jednonoz 2x15-20 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 15x25kg / 15x25kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x12-15 [...]

[...] czasu uda mi się je przetrenowac bez bólu ogolnie jakbym się zawzial to mógłbym z tym bólem robić ciężkie siady itd tak jak zrobiłem ostatnio, ale wydaje mi się, że to akurat totalna głupota, bo w końcu zrobię sobie taką krzywdę, że nie będę w stanie nic zrobić na te nogi, a nie o to chodzi Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-08-02 13:05:04

[...] trening na poczatek bedzie ok?? jak mi sie uda przed aero zrobic jakies maszyny to dorzuce prostowanie kolan na siedzaco, zginanie kolan na lezaco, wewnetrzna srona ud... nogi mam straszne wiec chce sie na nich skupic, niemoge z nich schudnac w zaden sposob. wszyscy mi zawsze odradzali silowe na nogi ze sie jeszcze wieksze stana ale te aeroby [...]

znalazlem podział w internecie, ktory jest ponoc idealny, bo partie ze soba nie koliduja i jest czas na regeneracje czyli taki nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off tylko u mnie tydzień by się zaczynał w czwartek (tak w cudzysłowiu oczywiscie), wiecie o co chodzi, bo jak bym w poniedziałek nogi dał to klatki i bica bym nie mogl zrobic [...]

[...] 4x15-12 15x 5/6,25 12x 7,5/9 6. Uginanie sztangi 4x6 6x 20/22,5/27,5/32,5 7. Młotki 3x8 8x 10/12/15 8. Brzuch 1. Zrobiłem mniejszym ciężarem i bez odejmowania bo moje nogi po 90 minutach biegania i tak były wykończone... ciężar z zapasem. 2. Tutaj bez spinki. można dołożyć. (nie lubię tego ćwiczenia...) 3,4. Fajnie weszło. rzadko robiłem [...]

no to czekamy na wpiske, ciekawy jestem na ile razy poszło, bo nogi z tego co wiem to ty masz silne;-) a to maxów tez nie bedziesz sprawdzał?

[...] DNT węgle tylko do śniadania Jajo, białka, owies, banan, borówki Jajecznica, masło, oliwa, sałata Mozzarella, pomidory, oliwa Dorsz, ryż, warzywa Dorsz, ryż, warzywa Dzień 2 nogi po poniedziałku miałam sztywne jeszcze ze 3 dni %-) OFF - miałam pójść na jogę ale byłam zarobiona i do nocy siedziałam nad robotą #-P Kolejny OFF - JW #-P Dzień 3 [...]

[...] do planu, ewentualnie z jakimś obciążeniem? WIdziałam podobne rzeczy przy wykorzystaniu suwnicy Smitha. Tetiszeri, jak Ty to widzisz w moim przypadku biorąc pod uwagę te nogi? Jakie obciążenia i serie, żeby się nie przeciążyć na początku? Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-19 19:35:57 Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-19 [...]

[...] rozpiskę treningów od instruktora z siłowni i według tego razem z nim ćwiczyłam. Wygląda to tak: Trening 1 1. Przysiad z sztangą 2. Wykroki w przód 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4.Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w poz. siedzącej - szerokim chwytem 6. [...]